04. 실제활용

키토바이브 도시락 1개는 원육 350g, 약 700~900kcal 기준으로 설계된 충분한 한 끼 식사입니다.

하루 1개를 구독하셨다면 식사 패턴과 식사량에 따라 아래와 같이 활용하실 수 있습니다.

① 도시락 1개를 한 끼로 사용하는 경우

[예시 1 — 가장 기본적인 방식]

• •아침 — 달걀 2개 + 아보카도
• •점심 — 키토바이브 도시락 1개
• •저녁 — 연어 또는 소고기 + 올리브유 채소 볶음 + 견과류

[예시 2 — 바쁜 직장인 구성]

• •아침 — 버터 계란 스크램블 + 치즈
• •점심 — 일반식 (외식 시 고기·생선 위주 선택)
• •저녁 — 키토바이브 도시락 1개

② 도시락 1개를 두 끼로 나누어 먹는 경우

식사량이 적거나 적응 초기에는 도시락을 나누어 드시는 것도 좋은 방법입니다.

[예시 1 — 2/3 + 1/3 구조 (가장 안정적인 방식)]

• •점심 — 도시락 2/3
• •저녁 — 도시락 1/3 + 계란버터스크램블

[예시 2 — 보완식 활용]

• •점심 — 도시락 절반
• •저녁 — 남은 절반
  • –정어리캔 또는
  • –두부 1/3모 계란부침 또는
  • –아보카도 + 양상추 샐러드

도시락 1개는 한 끼 기준으로 설계되어 있지만 식사량에 따라 나누어 활용하는 것도 충분히 가능합니다.

다만, 나누어 드실 경우에는 단백질과 지방을 함께 보완하는 것이 중요합니다.

필요에 따라 샐러드나 도시락 위에 MCT 오일을 소량 곁들이면 지방을 간편하게 보완할 수 있습니다.

억지로 식사량을 줄이기보다 충분히 드시면서 안정적으로 유지하는 것이 키토바이브가 지향하는 방식입니다.

활동량이 많거나 체격이 크신 분, 또는 운동을 병행하시는 경우에는 도시락 2개 구성이 도움이 됩니다.

하루 단백질과 지방 섭취를 안정적으로 확보할 수 있어 식사 유지와 컨디션 관리가 훨씬 수월해집니다.

① 개인 식사로 활용하는 경우

[예시 1 — 점심·저녁 각 1개 (가장 기본적인 방식)]

• •아침 — 달걀, 낫또 등 간단한 식사
• •점심 — 키토바이브 도시락 1개
• •저녁 — 키토바이브 도시락 1개

하루 영양 구성이 안정적으로 유지되는 가장 권장되는 방식입니다.

[예시 2 — 운동 병행 시 분할 섭취]

• •운동 전 — 도시락 일부 섭취
• •운동 후 — 나머지 섭취

단백질을 나누어 섭취하면 근육 회복과 에너지 유지에 도움이 됩니다.

② 가족과 함께 활용하는 경우

• •1개 — 본인 식사
• •1개 — 가족과 함께 반찬으로 활용

저탄고지 식단을 하지 않는 가족도 밥과 함께 곁들여 단백질 반찬으로 충분히 활용할 수 있습니다.

별도의 식단을 준비하지 않아도 되어 식사 준비 부담을 줄일 수 있는 장점이 있습니다.

완벽하게 지키지 못하는 날이 있더라도 괜찮습니다.

식단이 한 번 흔들렸다고 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다.

외식 시 실용 가이드

• •구이, 보쌈, 전골, 샤브샤브 등 고기 중심 메뉴를 선택합니다
• •갈비탕, 돼지국밥, 사골곰탕 등 탕류는 밥을 제외하고 섭취하면 좋은 선택이 됩니다
• •밥, 면, 빵 등 정제 탄수화물은 가능하면 줄이거나 생략합니다
• •식사는 채소와 함께 구성해 균형을 맞춥니다
• •소스나 양념이 많은 메뉴는 당류가 숨어있는 경우가 많아 주의합니다

불가피하게 탄수화물을 먹게 되는 경우

• •가능한 한 소량만 섭취합니다
• •식사의 마지막에 먹는 방식이 도움이 됩니다

일반식을 먹은 다음 날 특별한 조치는 필요하지 않습니다.

다음 끼니부터 다시 키토바이브로 돌아오면 됩니다.

죄책감보다 다음 한 끼가 더 중요합니다.